1、大量出汗后， 淡水不解渴 。

　　盛夏高溫酷暑或劇烈活動后大量出汗，機體不僅處于缺水狀態(tài)，還有大量的電解質(zhì)和維生素會伴隨而丟失，特別是鈉丟失最多，在大量出汗后若只喝淡水，則進入體內(nèi)的水分不但不能保留在細胞內(nèi)反而更容易隨汗液或尿液排出，結(jié)果是越喝越渴，有時甚至還會引起心悸、乏力等低鈉癥狀，此時應該在飲用水中加入少量食鹽，以便使機體迅速得到水分和電解質(zhì)和雙重補充，才會迅速解渴

　　所以，大量運動后出汗者必須喝含有鹽分的飲料，方可維持機體內(nèi)電解質(zhì)的平衡。

　　2、運動后應補水 ，運動后會大量出汗

　　如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水，當脫水占體內(nèi)重的2%，機體的耐熱能力降低，脫水占4%時肌肉耐力降低，嚴重的脫水可使體溫過高和循環(huán)衰竭以致死亡，如不及時補水對人體的危害是很嚴重的。

　　在長時間運動中，特別是夏天或在溫熱環(huán)境中運動，更要注意飲水，補水的最好方法是少量多次，運動中每15~30分鐘飲水150~200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣即可保持體內(nèi)水的平衡，又不會因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔，也可采用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升。

　　運動后補水也要采取少量多次的方法，不能一次喝足，要分次飲用，一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少隔15分鐘，另外飲水要慢，不可過猛，因運動水分流失的同時體內(nèi)電解質(zhì)如鉀、鈣、鎂也會隨之流失，因此可選擇一些運動飲料或稍加鹽的涼開水或低糖飲料，以保持體內(nèi)的水、電解質(zhì)平衡

　　飲料的含糖量不能過高，因為糖的濃度過高，會使飲料在胃中停留的時間過長

　　反而使水分不能及時進入細胞內(nèi)，一般夏天飲料糖的濃度不宜超過5%，最好在2.5%左右，冬天則可在5%~15%。

　　運動后飲水宜選白開水或綠豆湯或1%的淡鹽水等，以驅(qū)熱除暑，并能及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉，水的溫度也不是越?jīng)鲈胶?，?~14°C為宜，另外，如果是在早晨運動，由于人體經(jīng)過一夜的睡眠，水分丟失，全身組織器官及細胞處于相對缺水狀態(tài)，因此運動前要補水，但也不宜過多，150~200毫升即可。